前几天，我们推送了一篇《女生的胸，有几种形状？》，后台引起了粉丝的热议和好评，许多人纷纷要求此类科普文应该多写；
这不，应广大粉丝要求，今天我们就来聊聊女生们的臀部。
臀部，作为女性展现魅力、凸显性感曲线的重要部位之一，其实和胸部一样也分为好几种形状：
1、方形（H型）
由较高、较突出的髋骨形成，导致从腰到臀部几乎是一条平滑的直线；从侧面看，方形臀部往往比较扁平。
2、圆形（C型或O型）
这种臀型天生优势明显，脂肪分布比较均匀，从背后看就会有圆润的视觉效果。
3、桃心形（A型）
通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的0.7。也就是大家常说的蜜桃臀！
4、倒三角形（V型）
被广泛认为是最不具有吸引力的臀形，臀部整体没有什么肉感，臀两侧向内凹陷。
5、河马形
臀部整体上宽大而且平坦，并向两边横向发展。
6、倒面包形
形状像倒过来的吐司，臀部小半部分有比较松弛的肉肉，大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。
对号入座
你（女朋友）是什么臀型呢？
在这几种臀型中，大家对于蜜桃臀总是会多一分偏爱；
毕竟，男人迷恋女性的臀部，来源于人类最原始的欲望；圆润饱满的这些特质从古至今，都是生育力的标识。
因此，还有一套关于美臀的6点标准：
1、臀围明显比腰围大，完美腰臀围比例为0.7:1；
2、髋间距和整个腿长之比为0.618:1；3、从侧面看臀部和腰部、腿部的连接处明显弯曲；4、臀部向后凸起而无下垂5、臀部皮肤光滑富有弹性，皮下无过多脂肪6、从背部看臀部呈圆形或桃子形
但事实上，拥有扁平臀的女生还是占了普通人中的大多数；
除了缺乏锻炼之外，拥有以下不好的习惯也容易造成扁平臀的出现。
1、久坐
不管是上学还是上班，大家都习惯性久坐，而臀部就是这样硬生生地被坐扁的；
长期的久坐会让你的臀部力量变弱，失去力量的臀部肌肉自然就会变得松垮。
2、站立时间久
其实，站立时间过久会导致臀部血液回流慢、臀部供氧不足；
当新陈代谢不及时，再加上重力作用，臀部肌肉就会变得下坠从而变形。
3、不良的生活作息
女性熬夜以及压力过大时，会导致整体的血液循环变差、代谢变慢、肌肉变松弛等，从而进一步影响臀型，让你错失圆润饱满的臀部。
4、饮食不合理
高热量、高甜度、口味重，是不少人热衷的饮食形式，但这正也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部的脂肪越积越多，从而使臀部下垂。
最后，给女生们分享一组翘臀的动作不同角度刺激臀部肌肉让臀部更饱满紧致轻松练出迷人的蜜桃臀
以下5个动作
从不同角度刺激臀部肌肉
包括臀中肌、臀小肌，还有臀大肌
01
弹力带单腿臀桥
4组x每侧12-15次
▼
02
壶铃深蹲
4组x10次
▼
03
胯下绳索硬拉
3组x12次
▼
04
杠铃片侧抬腿
3组x每侧10次
▼
05
哑铃深蹲+后交叉弓步
3组x每侧10次
▼
励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！
在如今这个健身已经普及的时代，越来越多的人利用闲暇时光跑跑步，做做运动等等，因为运动不仅可以使自己身材变好，而且还有助于健康。
中国人的审美是以瘦为美，减肥对于中国女性来说是终生追求的事业，但是世界上最瘦的国家并不是中国，而是日本，禁止肥胖已经被日本官员写在法律上，除了相扑力士，其余公民都被管控身材。
今天介绍的这位小姐姐名字叫宫河麻耶，是日本和荷兰的混血，在荷兰生活两年，之后随母亲回到日本，她早前从事模特工作，通过自身的努力，成为NBA金州勇士队的随行记者。
经常能看到她采访球员的身影，好到爆炸的身材，让很多的球迷也成为了她的粉丝，原来宫河麻耶一直都有健身，还曾获得健美比赛冠军，有着“日本第一美臀”的称号！
她还经常在社交平台分享健身教程，鼓励大家一起运动。她的性感，给人的感觉是刚刚好，完全承接了亚洲人的审美，努力一定会拥有不一样的人生！
那么对于我们而言，如何将自己的臀部练的挺翘，凸显身体曲线呢？接下来健身教练Paul为大家带来臀部肌肉的组成以及一些臀部的训练动作。
臀部的肌肉组成以及作用：
我们看到的蜜桃臀形状是由这三块肌肉组成的的，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌，从解剖角度出发，臀中肌和臀小肌的肌肉纤维走向和功能基本是相的，所以我们可以把臀小肌看作臀中肌的一个部分，不单独介绍。
臀大肌和臀中肌是从身体的髂骨开始生长，包裹在骨盆后上面和后两侧，形成如今臀部的形状，长至股骨，臀部这些肌肉主要可以帮助我们的髋关节完成弯曲、伸展以及将大腿向外展和外旋，除此之外还有帮助我们骨盆完成后倾和维持我们骨盆稳定。
而通常在平时的臀部训练中常能用到的两个功能是髋伸和髋外展，臀部的肌肉生长在我们骨盆的后面，不仅能够凸显我们身体的曲线，达到前凸后翘的视觉效果，还对身体的健康有非常大的影响。
臀部肌肉有些稳定骨盆的重要作用，我们的骨盆上连脊柱，通过髋关节下连双腿，骨盆的位置健康和稳定程度直接影响着整个身体，所以进行一些臀部训练，不仅可以塑造自己的身材曲线，让你变得更性感，还可以有效的保护身体免受很多运动损伤和疼痛问题。
接下来为大家推荐一组臀部训练动作可以有效的帮助我们塑造臀部，拥有完美的饱满翘臀。
身体采用站立姿势，双脚与髋同宽，保持你的骨盆中立，胸背挺直，双手握住杠铃放于颈后，臀部向后坐同时屈髋屈膝向下蹲，蹲至大腿平行地面，顶髋臀部主导发力，将身体回到动作初始位置。动作过程保持膝盖与脚尖方向一致。
四足位髋外展
身体采用四足位，手臂垂直地面，大腿垂直地面，保持你的骨盆中立，在上半身和骨盆保持不转动的基础上，将一侧膝盖向外侧打开。
罗马尼亚硬拉
双脚与肩同宽站立，保持核心收紧，双手与髋同宽握住杠铃，屈髋臀部向后，身体向前俯身，同时肘关节保持伸直状态，使杠铃沿着双腿向下移动，背部始终挺直，臀部收紧，髋部向前推。
向后箭步蹲
双脚与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，将一侧腿向后迈出大概是肩宽的1.5倍，然后身体顺势下蹲，蹲至前腿平行于地面后还原，运动过程中，避免前侧腿膝盖过度向前，膝盖与脚尖始终保持在同一方向。
以上动作可以当作一次训练的内容，每个动作完成15～20次，完成5-7组，训练前一定要进行充分的热身，避免出现运动损伤，训练后也不要忘了对臀部肌肉拉伸和放松。
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