俯卧撑，徒手虐胸最简单，也是最有效的锻炼胸肌的方式！以下动作每个动作至少做20次，做4组！
年仅21的岁的童颜大神Andrei
从健身以来就备受大家的关注
帅气的脸庞和出色的形体
俘获了众多粉丝的喜爱
Andrei Deiu
姓名：Andrei Deiu
生日：1997
年龄：21
身高：5'11“（180cm）
体重：175 - 185磅（79.4 - 83.9公斤）
成绩：
2014迈阿密赞成冠军
接触健身的原因
但是一开始Andrei并不是积极健康的人
还小的时候，他喜欢电子游戏垃圾食品
整日无所事事
那时他没有想过这会对未来有影响
随着他体重增加，精神不振
他的信心开始下降
还受到了身边人的欺负
Andrei意识到他必须要做点什么改变
于是就走进了健身房
健身让他改变人生
2014年，Andrei飞往迈阿密参加了他的第一场比赛，17岁的孩子呈现了令人敬畏的体格。并拿到了2014迈阿密赞成冠军，他现在继续训练和改善他的弱势部位，努力成为更好的自己。
Andrei现在已经成为了一个成功的健身模特，并且可以在众多的服装品牌和健身服装广告中看到。告别了整日在沙发玩电子游戏的那个自己。这就是Andrei努力之后得到的回报。
胸部训练
胸肌热身拉伸
Andrei上来会先用小重量进行热身，让胸肌拉伸开，热身一下关节，让肌肉充血，避免受伤的风险。
超级组一：上斜哑铃卧推
超级组二：上斜哑铃飞鸟
然后Andrei上来就会用超级组，先做上斜卧推，接着哑铃飞鸟。会慢慢增加重量，做递增组，做12-15次。每次他都会先从上胸开始练，因为上胸比下胸要难长。
器械单边胸推
单手器械训练，3组每组15个，每边都慢慢的做动作，让胸部内侧更多的发力，不用坐正，侧着身子坐。
超级组一：平板杠铃卧推
超级组二：上斜俯卧撑
上胸的动作结束后，进行中胸的锻炼，又是一个超级组，平板杠铃卧推和俯卧撑的结合，不会使用太大的重量，卧推进行15次，然后俯卧撑做到力竭。
蝴蝶机夹胸
4组蝴蝶机夹胸，10-12次，一定要注意收缩，动作缓慢，顶峰收缩两秒钟，在慢慢的伸展开。
绳索下斜夹胸
用这个动作进行收尾，3-4组，会坐递减组，同样注意行程要缓慢，身体稍微向前倾，注意胸部的收缩发力。
以上就是Andrei的胸肌训练
你GET到重点了嘛？
Andrei说：“每天看到训练的结果和改进继续激励着我，让我更加渴望。我越做得越好，我就提高了自己的目标。”
Andrei说自己虽然以前很瘦，但是现在尝试让自己多一些肌肉。
改变何时开始都不晚
只怕你没有开始
共勉
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