最近
一段视频悄然走红
因一段路上十分黑暗
司机担心夜间骑行的孩子害怕或有危险
于是开车跟着
为他照亮前方的路
20多分钟后
前面出现灯光
孩子突然停了下来
冲着他做出一个弯腰鞠躬的动作
司机表示
他拍摄视频
本是为了防止孩子摔倒讹自己
孩子的鞠躬让他一瞬间无比羞愧
这个世界并不完美
它时常冷漠、薄情、让人绝望
但同时
总有些人或事以点滴力量
编织着感动
让人心中充满温暖
一位老爷爷骑三轮车时不慎刮到路边轿车
轿车车主不但没有索赔
还连连安慰爷爷说
“没事的，不用赔”
爷爷感动得当街下跪叩谢
车主见状
忙上前把他扶起
生活从来都不容易
还好总有人站出来为我们分担风雨
02
山西太原的网友晒出来一张照片
暖哭了所有人
这天他去车里拿东西
看到环卫工靠在自己车的后备箱上打盹儿
以前看别人发过类似的照片
但今天竟发生在他自己身上
此时他义无反顾地选择了等待
愿世间所有善良的人
都能被岁月温柔以待
03
台阶上
一对老年夫妇相对而坐
走了一天的路，他们累坏了
就在路边的小摊
买了一份肉饼和米粥
奶奶拿着肉饼说：
“你吃一点再吃一点。”
爷爷只咬了一口就说
“我不吃，都给你吃，我兜里还有大饼。”
从不羡慕街角拥吻的情侣
只羡慕相濡以沫的白发老人
04
流浪的小男孩遇见一只被车撞了的狗狗
他不知该怎么做，于是就把狗狗抱到了路边
他把自己唯一的毯子盖在狗狗身上
一边安抚着呻吟的狗狗
一边静静地等待救援。
世界也许没那么好
幸好也没有那么糟
愿你今生再不会受到伤害
05
美国加利福尼亚州的宝宝Skye
刚出生就被诊断出
患有单核细胞性白血病
这是一种罕见的癌症
一周后，又被诊断出第二种癌症——淋巴癌
医生说她只有10%的几率存活下来
她刚出生在10个月里一直躺在医院里
接受化疗、手术、骨髓移植
频繁地输血与输血小板
由于她自身无法制造血细胞
最糟糕的时候
每天需要输血两次
幸运的是
来自全州不同年龄、性别、种族的自愿者
为Skye提供了源源不断的血液
直到两年后康复出院
她的身体里已流淌着71位献血者的血液
谢谢你
亲爱的陌生人
让我有重生的机会
继续感受生活中的美好和温暖
06
湖北襄阳
一位好心的餐馆老板盛了一份盒饭
送给环卫工阿姨
环卫工阿姨接过盒饭
径直走到公交站旁的流浪汉身边
把盒饭递给了他
她说
看他一下午没吃饭，担心饿坏了
“我没关系，可以晚上回家吃。”
爱是循环
这一幕真暖
07
成都地铁七号线龙爪堰出口外
一名满身油污的流浪汉
默默扶起了一辆又一辆倒地的共享单车
其实他本可以袖手旁观
当善良成为一种本能
纵使在最落魄的时候
也不忘初心
08
去世前几个小时
这对年过九旬的老夫妻
一直手牵手
直到失去最后的心跳
陪伴是最长情的告白
就算有一天你老了
走不动了
我依然会陪着你
09
一对小情侣吃夜宵时点餐点多了
女孩叮嘱男孩从餐盘的旁边夹菜
两人吃完后
女孩又买了两份米饭
和之前未动过的饭菜一起打包
出门后
女孩便把饭盒递给了路边的流浪汉
原来
这个世界上是有仙女的
只不过她们法力有限
只好力所能及地温暖着周围的人
10
狗狗为了救孩子
跟人贩子搏斗
被凶狠的人贩子砍去了半个头
你的善良
让人疼到心坎里
11
一位坐着轮椅的乘客上车后
轮椅随着地铁惯性移动
一名小伙很自然地抓住轮毂
又用脚卡在轮子下固定
几站过去了
他的手一直没有松
世界没有那么糟
总有人偷偷爱着你
12
3月27日
天安门广场上一名3岁小朋友
见执勤的武警战士
向其庄严敬礼
很有仪式感
武警战士见状
马上回礼并向他走来
小朋友仰望着高大的武警叔叔
并很信任地伸出了小手
两只手握在一起
这一幕暖暖的
13
在一所学校里
一位老师蹲在地上
给学生缝补粉色凉鞋
女孩家境贫困
生活节俭
看到老师为自己认真补鞋的样子
最终没忍住
背过身去拭泪
为人师，亦为人母
致敬可亲可爱的老师
14
一位乘轮椅的老人
误把自动扶梯当电梯
旁边的大叔见状
丢下行李就冲上去援助
萍水相逢，素昧平生
为了救人却奋不顾身
这一刻，他就是现实中的超级英雄
15
11月25日
南昌八一广场上
一位军哥哥给路边老人买快餐
还用自己的双手去给老人暖手
当军哥哥给老人打开快餐盒的刹那
老人感动得痛哭
军哥哥也止不住流下了眼泪
暖景，暖人，暖心
爱就在身边
16
姑娘给一名流浪汉买了份餐点
认真倾听了流浪汉的遭遇
没有父亲
母亲过世
自己染毒
遭遇各种歧视
姑娘离开前，流浪汉写了张纸条给她：
“我本想在今天结束生命，
但因为遇见你，我现在不想了，
谢谢你，美丽的人。”
这世界上
总有太多不期而遇的温暖
支撑着我们度过每个难熬的瞬间
17
三轮车撞倒路边的小孩后逃逸
孩子躺在马路中爬不起来
过往的行人没有一个人停下来帮忙
就在此时
一个7岁的红衣男孩跑过来抱起孩子
拖到安全的地方
用纸巾为他擦拭
红衣男孩说
“老师教我们看到别人有困难
就要去帮助他”
18
一位环卫阿姨将自己带的鸡蛋早餐
让给盲人乞讨者
还将鸡蛋剥了皮放入盲人口中
这位盲人激动地跪地感谢
生活很苦
不如我们就对彼此好点吧
19
下雨了，环卫工人没地方避雨
路过的开车小伙看见后
主动邀请他上车避雨
环卫工人怕自己弄脏他的车
也担心自己的工具被人拿走，婉拒上车
后来，小伙和他一起坐在后备箱避雨
“雨太大了，我陪着你吧”
小哥哥，你善解人意的样子真帅
20
深夜
一名女生蹲在马路中央失声痛哭
路过的司机师傅上前询问
女生没有说话
司机放心不下，便打开了前车灯
照亮那个女生
并报了警
司机师傅说
“晚上车不多，但万一有意外呢？
我用灯照着，其他司机就能看见她了”
姑娘，没有什么过不去的坎
生活虽然苦，但总会好起来的
21
福州学生街
一位八十多岁的老爷爷
为了给老伴治病
爬树采摘材料编草鹿卖钱
不管谁来询问
无论是否成交
老爷爷都笑脸相迎
生活很难
但不要忘记微笑
22
2018年2月
北京西单大悦城突发恶性伤害事件
当所有顾客都往出口狂奔时
一位保安抄起板凳
逆着人群
向持刀行凶者所在的位置冲去
一边往前冲
一边扶摔倒的顾客
你可以说是职责所在
但我看到的却是无谓和勇敢
致敬身边最美逆行
23
医院里被拍下的一幕
老奶奶独自守着病重的老伴儿
多少人曾爱慕你年轻时的容颜
可谁能承受岁月无情的变迁
谁能在床边
陪你走完一生
是的
这个世界是残酷的
但生活依旧要向前
没有办法让恶放下屠刀
但我们自身可以选择成为一个温柔的人
尽己所能地对这个世界好一点
用心去感受、发现那些直击内心的柔软瞬间
你会发现
世界残酷
但善意从未缺席~
俯卧撑做为一项自重训练，很多人只是在家里偶尔做做，在健身房里有卧推和夹胸器来锻炼胸肌。不过，俯卧撑对于胸肌、三头肌好处也是大大的。
俯卧撑的吉尼斯纪录
有个50岁名叫卡尔顿·威廉姆斯（CarltonWilliams）的澳大利亚大叔，在上个月他打破了由他自己保持的俯卧撑吉尼斯世界纪录，之前他的纪录是1874个俯卧撑，现在他创造的新的吉尼斯世界纪录是一小时做了2220个俯卧撑。
这位大叔在开始挑战之前，进行了3个月的备战，在挑战过程之中，他并没有感觉到多么的吃力，只是因为之前肩部受伤，这才是他需要克服的最大障碍。
俯卧撑提高卧推力
从负重的角度来看，俯卧撑并不会比卧推、夹胸、飞鸟这些训练更有效。但是相比器械单一的轨迹，俯卧撑可以采用多种手臂位置和动作，能够对胸部和手臂带来更多的不同刺激，促进力量的增长。
俯卧撑在啪啪啪中
多数人最常使用，也是评价较高的有3种啪啪啪动作：传教士式、趴式、背后式。其中传教士式和趴式都需要强壮的上肢力量，而俯卧撑正是提升它的有效方式。
传教士式
一个标准的传教士式，男性要用双手撑住床从而稳定住身体和掌握好节奏，长时间保持绝对是对上肢力量的一个考验。如果上肢力量不足，男性会感到手臂和肩部酸痛，酸痛感会刺激人体神经，酸痛来临而压抑快感。而很多人会采取偷懒的方式，将上半身压向女子胸部，这对女人绝对不是愉快的体验。
趴式
相比传统的动作，趴式更能得到姑娘们的青睐，能够更加紧密的接触和体验。这种动作需要她趴着，剩下的都是由男生来完成。这对于男生来说，技术和力量上都有着不小的考验。上肢力量不足，就会让愉快变成遗憾。
就凭俯卧撑在啪啪啪中这么重要，也不能忽视它了，如何把自己变成俯卧撑达人？
负重俯卧撑
宽距和窄距俯卧撑，可以锻炼你的胸肌、三角肌前束和肱三头肌。特别是负重俯卧撑大幅提高上肢力量，使你用传教士式游刃有余，减少女性胸腔的压迫感。
如何练习
1 找一个双肩背包，里面塞满过时的书或杂志，将背带调松一些以免影响俯卧撑的动作幅度。或者直接让姑娘坐在你身上。
2 身体俯卧，双掌着地，用手掌和脚尖支撑身体，身体成一条直线并与地面平行。
3 屈肘缓慢下降上身，尽可能让下巴触及地面，然后发力直起手臂，到顶端时保持1至3秒支撑。再进行下一次动作。
建议每次做3~4组，每组15~20次，尽可能减少组间休息。
最初级的练习—推墙
如果常规的俯卧撑练习起来有些吃力，可以试试推墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。感觉刺激不大之后，在进行正常的俯卧撑训练。
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